真正懂跑步的人，都买了什么样的跑步鞋

最近经常收到小伙伴发来的咨询信息，我要换一双鞋，有推荐吗？我一个同学要买双跑步鞋，有推荐吗？下图的小伙伴，一个是慢跑了6年的，第二个是半马140的，另一个是半马145左右的，他们竟然来问我这个5公里配速630的，你说魔幻不魔幻。

大家通过以上的提问，是不是都发现了一些问题，比如没说预算是多少，再比如说足弓情况、体重如何、喜欢硬一些的还是软一些的。这就好像你要买一部新手机，去咨询别人，至少要说一下预算、系统、屏幕尺寸什么的吧。

那么要选购一双适合自己的跑步鞋，要考虑哪些方面呢？

1.选择哪种类型的鞋子

跑步鞋可以大致分为几类，比较大的类别就是支撑系和缓震系，此外还有竞速系、控制系和户外鞋。要选购一双适合自己的跑步鞋，首先要明确需要选购的是哪类的鞋子，下面先来看看各类鞋子的特点。

下图是足内外翻的示例，图中的内外翻比较严重，实际中可能会有轻微的内外翻的情况，关于内外翻可以看一下这篇文章。

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支撑系：适合足外翻/内旋过度/扁平足/正常足弓的跑者，因支撑系跑鞋在鞋子内侧足弓位置会进行支撑性的加强，可以对足弓部位起到一个支撑的作用，矫正过度内旋，从而矫正姿势。

缓震系：适合足内翻/内旋不足/高足弓/正常足弓的跑者，缓震系跑鞋相比支撑系，只是没有内侧足弓位置的支撑材料，其他方面大致相同。其实通过我的观察，足内翻的人是非常少的，所以基本也没有厂商会开发一款在足弓外侧位置添加支撑材料的跑鞋。

控制系：控制系跑鞋型号非常少，针对的是严重的足外翻的人群。

竞速系：这类跑鞋是专为竞速跑者打造的，早期的竞速跑鞋都是轻量化的薄底跑鞋，近些年厚底内置碳板的竞速跑鞋大行其道，一般竞速跑鞋都会主打轻量化、高回弹性能等。竞速系跑鞋很少有支撑款。

户外鞋：专为户外爱好者打造的，可应对复杂的环境，比如山路、石子、湿滑地面等。

大众跑者建议选择支撑系或者缓震系跑鞋，这两种跑鞋的品牌和款式较多，可选择的范围很大，也更适合大众慢跑穿着。

2.预算

在确定了支撑系还是缓震系的鞋子后，还要看预算，300预算、500预算与1000预算的选择范围肯定是不一样的，预算越高选择范围越大。

正常来看300元一般只能购买到入门级的跑步鞋，500左右能购买到实用级跑鞋，次顶级跑鞋就要大约700左右了，顶级跑鞋就要1000+了。

当然，上面说到的是正常情况，在3.8、618、双十一等大促期间，300+就能购买到次顶级，500就能购买到顶级跑鞋了。比如下面这款美津浓的顶级支撑跑鞋horizon 5，只要400块就能到手。

3.购买哪个档次的跑鞋

最后是购买哪个档次的跑鞋，我们通常将跑鞋分为顶级、次顶级、实用级、入门级等，这个分类大体上是根据鞋子使用的材料的等级和科技水平来判断的，材料等级和科技水平越高，鞋子的定位一般也越高。

那么在选鞋的时候，我们应该购买哪个档次的呢？大众跑者在选购时通常都会考虑自己的体重，这里我要明确的一点是，一般情况下顶级跑鞋的包容性更高，从小体重到大体重都可以选购，而入门级、实用级的跑鞋一般建议小体重的跑者选购。

为什么这么建议，因为顶级跑鞋使用的材料在各项性能表现上都非常好，拿我们最常说的缓震来举例，什么是缓震，我们在足部落地的时候地面和足部之间会产生很大的冲击力，这个力如果直接作用在脚上，会对身体造成很大的负担，这个力甚至可以从足部一直传导到头顶，我们赤足在地板砖上走路的时候会有噔噔的感觉就是这个原因，跑步鞋的缓震作用就是将这个力通过鞋底的形变分散掉。

体重越大这个力越大，对鞋底材料的要求越高，而材料越高级鞋子的定位也越高级，所以顶级跑鞋可以给大体重的跑者提供足够的保护，体重小的跑者当然也不在话下。所以选择跑鞋可以向上选择，比如体重60kg的跑者可以选择实用级、次顶级、顶级跑鞋，而75公斤的跑者最低也要次顶级起步了，85公斤的跑者建议选购顶级跑鞋。

说完大众跑者再来说说专业的竞速跑者。竞速跑者一般都有较强的身体素质，腿部、核心的肌群都比较强，而且跑姿上一般都采用前掌跑法，这种跑法对鞋底的缓震性能要求没有大众跑者高，但对回弹性能要求较高，所以我们可以看到现在顶级的竞速跑鞋在使用顶级材料的同时都内置了碳板，一方面起到稳定的作用，另一方面还可以给跑者提供推力。

竞速类跑鞋一般分为顶级竞速跑鞋、次顶级竞速跑鞋和日常训练跑鞋。顶级竞速跑鞋虽然各方面性能都很突出，但中底材料的寿命比较短，所以除非家里有矿，一般跑者都会在日常LSD训练时选择一双竞速训练鞋。

总结

选购跑步鞋时，如果自己脚掌比较宽，可以选购2E或者4E款，2E为加宽款，4E为超宽款，另外可以根据实际情况选择大半码的鞋子。